臀桥对腰椎间盘突出有帮助吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

臀桥对腰椎间盘突出有一定的帮助。

臀桥这个动作可以增强臀部以及腰部的肌肉力量。通过规律性地进行臀桥练习，能够强化臀大肌、腰背肌等核心肌群，这些肌肉力量的提升对于维持腰椎的稳定性起着重要作用。当腰椎稳定性增强后，可以在一定程度上减轻腰椎间盘所承受的压力，从而缓解因腰椎间盘突出所导致的疼痛等不适症状，并且有助于预防腰椎间盘突出的进一步加重。同时，臀桥运动相对比较温和，一般不会对腰椎造成过度的牵拉和刺激。

虽然臀桥对腰椎间盘突出有好处，但并不能单纯依靠臀桥来完全治愈腰椎间盘突出。这只是康复过程中的一种辅助手段。对于腰椎间盘突出患者而言，在进行臀桥练习或任何其他运动之前，应该先咨询医生或专业康复治疗师的建议，以确保自身状况适合进行该项运动。并且，运动的强度和时间也需要根据个人情况合理安排，避免过度运动导致腰部不适加重。在日常生活中，患者还需要注意保持正确的坐姿、站姿，避免久坐久站，避免弯腰搬重物等不良动作，综合多种措施来更好地促进腰椎间盘突出的康复和预防其复发。臀桥可以作为腰椎间盘突出康复的有益补充，但要科学合理地运用。

2024-10-13 浏览 10

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