月经前头晕失眠可通过调整作息保证充足睡眠、饮食均衡补充铁和维生素、适度运动缓解压力、热敷或按摩放松身心、必要时咨询医生使用药物调理。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：月经前激素波动易影响睡眠质量，建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境，白天避免过长午睡，必要时可短期服用安神类中药辅助入睡。
2.饮食均衡补充铁和维生素：经前失血可能导致铁不足引发头晕，需多摄入红肉、动物肝脏、深色蔬菜等富铁食物，同时补充维生素B6和镁有助于稳定神经功能，减少失眠和头晕症状。
3.适度运动缓解压力：经前适当进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪，但避免剧烈运动加重疲劳，运动时间建议安排在下午或傍晚，避免睡前过度兴奋。
4.热敷或按摩放松身心：用热毛巾敷腹部或足底可改善盆腔血液循环，减轻头晕；睡前按摩太阳穴、百会穴或泡脚能舒缓紧张情绪，帮助快速进入睡眠状态。
5.必要时咨询医生使用药物调理：若症状严重影响生活，可在医生指导下服用调经类中成药或短期使用助眠药物，避免自行滥用药物导致依赖或副作用。
月经前不适症状多与激素周期性变化相关，通过综合调理大多可缓解，若长期未改善需排查是否存在贫血、内分泌失调等潜在问题。
