跑步后小腿肌肉酸痛怎么办

跑完步之后出现小腿肌肉酸疼，这属于乳酸堆积的表现，可以通过调节运动、适当睡眠、局部按摩、温水洗浴等方式来改善。

1.调节运动。对于跑步后出现小腿肌肉酸痛的人群，需要在运动方面进行调节，运动量需要适量，并且要注意节奏，不要一开始就运动量过大，可能会超过身体的负荷，从而出现乳酸堆积，表现为小腿肌肉酸痛。

2.适当睡眠。睡眠也是消除疲劳和恢复体力的较好方式，睡眠时大脑皮层兴奋过程会有所降低，体内的分解代谢处于最低的状态，所以有利于体内能量的蓄积，也可改善患者小腿肌肉酸痛症状。

3.局部按摩。通过局部热敷按摩，能够促进局部的血液循环，有利于血液中的废弃物排出，从而缓解小腿肌肉酸痛症状。

4.洗温水浴。通过洗温水浴，能促进全身的血液循环，也能加强身体的新陈代谢，有利于有害物质的排出，同时也有利于营养物质的运输。所以跑步后出现小腿肌肉酸痛，可以通过洗温水浴的方式改善。

2022-05-23 浏览 22

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