跟腱断裂后应立即停止运动并固定伤处、尽快就医进行专业诊断、根据医生建议选择手术或保守治疗、术后或康复期需严格遵循康复计划、康复过程中避免过早负重或剧烈运动。具体分析如下：
1.立即停止运动并固定伤处：跟腱断裂后需立刻停止任何活动，避免进一步损伤。用夹板或绷带固定踝关节于中立位，减少跟腱张力。冰敷可缓解肿胀和疼痛，但需避免直接接触皮肤。抬高患肢有助于减轻充血。临时固定后应尽快就医，不可自行尝试复位或行走。
2.尽快就医进行专业诊断：跟腱断裂需通过临床检查和影像学确诊。医生会进行触诊和提踵试验，超声或核磁共振可明确断裂程度和位置。早期诊断对治疗选择至关重要，延误可能导致跟腱短缩或愈合不良。根据断裂情况，医生会制定个性化方案，患者需配合完成全部检查。
3.根据医生建议选择手术或保守治疗：完全断裂通常需手术缝合，尤其对运动需求高者。手术可降低再断裂风险，但存在感染或粘连等并发症。部分断裂或身体条件差者可采用保守治疗，如石膏固定配合康复训练。选择需综合考虑年龄、活动水平和断裂类型，不可盲目自行决定。
4.术后或康复期需严格遵循康复计划：康复分阶段进行，早期以保护愈合为主，包括支具固定和被动活动。中期逐步增加关节活动度和肌力训练，如踝泵运动和抗阻练习。后期恢复平衡与协调能力，过渡到功能性训练。全程需在康复师指导下调整强度，避免过度拉伸或负荷不足影响愈合质量。
5.康复过程中避免过早负重或剧烈运动：跟腱愈合需6-12个月，过早负重可能导致再断裂。康复初期以非负重训练为主，如游泳或自行车。6周后逐步部分负重，3个月后尝试慢跑。恢复运动前需经医生评估，运动中穿戴护具并加强热身。若出现疼痛或肿胀应立即停止并复查。
跟腱断裂后需保持耐心，不可急于恢复运动。饮食应补充蛋白质和维生素促进组织修复。定期复查确保愈合进度，出现异常及时处理。康复期间避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择缓冲良好的运动鞋。心理上需调整预期，接受阶段性康复过程，避免焦虑影响恢复。
