头痛时可以通过休息放松、按摩穴位、冷敷或热敷、适当饮水、服用止痛药物缓解。具体分析如下：
1.休息放松：保持安静环境，闭目养神，避免强光噪音刺激。平躺时头部略高于身体，选择舒适枕头。深呼吸调节情绪，减轻紧张感。长时间工作后需间隔休息，避免用眼过度。睡眠不足或过度均可能加重症状，建议保持规律作息。
2.按摩穴位：按压太阳穴、风池穴等部位，以指腹轻柔画圈。从眉心向发际线推按，缓解紧绷感。肩颈肌肉僵硬时可配合轻捏后颈。按摩力度需适中，持续5-10分钟。避免直接按压疼痛剧烈区域，防止刺激加重。
3.冷敷或热敷：血管搏动性头痛适用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于前额。肌肉紧张型头痛可用热毛巾敷颈部或肩背，温度不宜过高。每次敷15-20分钟，间隔半小时重复。皮肤敏感者需垫隔棉布，避免冻伤或烫伤。
4.适当饮水：脱水可能导致头部胀痛，分次饮用温水补充体液。避免一次性大量饮水加重负担。少量饮用淡盐水可调节电解质平衡。咖啡或浓茶可能加剧脱水，症状期间需减少摄入。
5.服用止痛药物：布洛芬、对乙酰氨基酚等非处方药可短期使用。严格按说明书剂量服用，避免空腹用药。连续服药不超过3天，无效需及时就医。药物过敏或慢性病患者用药前应咨询医师。
出现持续剧烈头痛、伴随呕吐或意识模糊需立即就医。孕妇、儿童及长期慢性头痛者不宜自行处理。日常记录头痛频率与诱因有助于诊断。避免过度依赖止痛药物掩盖潜在问题。
