扁桃体肿痛可通过多喝温水缓解不适、用淡盐水漱口减轻炎症、服用清热解毒中成药辅助治疗、避免辛辣刺激食物减少刺激、保证充足休息促进恢复等方式改善。具体分析如下：
1.多喝温水缓解不适：扁桃体肿痛时多喝温水能保持咽喉湿润，减少干燥摩擦带来的疼痛感。温水有助于稀释咽喉部分泌物，促进代谢废物排出，缓解局部充血状态。每日饮水量建议达到1500mL以上，分次少量饮用效果更佳。水温以接近体温为宜，避免过冷或过热刺激黏膜。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：食盐具有抑菌作用，配置浓度为0.9%的淡盐水漱口可减少扁桃体表面细菌繁殖。每日漱口3-4次，每次含漱30秒后吐出，能清除分泌物并收缩肿胀组织。注意盐量不宜过多，避免高渗透压损伤黏膜。儿童使用时需监督防止误吞。
3.服用清热解毒中成药辅助治疗：如银翘片、板蓝根等中成药具有消肿散结功效，可缓解扁桃体充血状态。需按说明书剂量服用，通常连续使用不超过5天。脾胃虚寒者慎用，服药期间忌食生冷油腻。若出现皮疹等过敏反应应立即停用。
4.避免辛辣刺激食物减少刺激：辣椒、酒精等会加剧黏膜充血水肿，延长恢复时间。建议选择流质或半流质饮食如米粥、蒸蛋，温度以常温为宜。烹饪方式以清蒸炖煮为主，避免油炸烧烤。恢复期逐步过渡到正常饮食。
5.保证充足休息促进恢复：睡眠不足会导致免疫力下降，加重炎症反应。每日保持7-8小时睡眠，午间可适当小憩。卧床时抬高头部15度，减少咽喉部血液淤滞。避免长时间说话或大声喊叫，减少扁桃体机械摩擦。
出现持续高热、吞咽困难或呼吸不畅需及时就医。治疗期间监测体温变化，记录症状缓解情况。儿童及老年人症状进展较快，更需密切观察。保持室内空气流通，湿度维持在50%-60%为宜。
