最近老是腰疼可以考虑热敷或冷敷缓解疼痛、适当进行腰部拉伸运动、调整坐姿和站姿避免长时间保持同一姿势、使用护腰工具减轻腰部压力、在医生指导下服用止痛药物。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解疼痛：热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，适合慢性腰痛或劳损引起的疼痛。冷敷则适用于急性扭伤或炎症初期，能够收缩血管减轻肿胀和疼痛。每次敷15-20分钟，每日2-3次，注意避免皮肤冻伤或烫伤。
2.适当进行腰部拉伸运动：腰部拉伸可以增强肌肉柔韧性，减轻腰椎压力。常见的动作包括猫式伸展、仰卧抱膝等，动作要缓慢，避免突然用力。每天坚持10-15分钟，有助于改善腰部僵硬和疼痛。
3.调整坐姿和站姿避免长时间保持同一姿势：不良姿势会增加腰椎负担，导致肌肉疲劳和疼痛。坐时应保持背部挺直，双脚平放，避免跷二郎腿。站立时重心均匀分布，避免长时间弯腰或侧倾。每隔1小时起身活动5分钟。
4.使用护腰工具减轻腰部压力：护腰能够提供外部支撑，减少腰椎受力，适合急性疼痛或需要长时间站立、行走的情况。选择透气性好的材质，避免长时间佩戴导致肌肉萎缩。
5.在医生指导下服用止痛药物：非甾体抗炎药可以缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用，避免自行长期服用。部分药物可能对肠胃有刺激，需注意用药时间和剂量。
腰痛期间避免提重物或剧烈运动，睡眠选择硬板床，饮食注意补充钙质和维生素。若疼痛持续或加重，应及时就医检查排除严重疾病。
