减肥时如何抑制饥饿感
发布时间： 2021-09-18播放次数：502
视频摘要：
减肥时抑制饥饿感的方法如下：
1.调整饮食结构。可以适当增加蛋白质和饱腹感的食品，比如进食燕麦或放凉以后的米饭，燕麦相比于米饭、馒头等碳水化合物更容易增加饱腹感。另外，米饭放凉以后再进食比热的米饭更容易增加饱腹感。
2.调整进餐顺序。可以先吃肉类食品，再吃碳水化合物食品，减缓胃的排空速率，增加饱腹感。
3.加强自身控制能力。当出现饥饿感时，可以转移注意力去做其他的事情，逐渐缓解饥饿的感觉。
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