小腿肌肉锻炼的方法是什么

女，29岁 2019-05-13

病情描述：我平时不太进行户外运动，腿部特别没有力气，走路总是感觉小腿发软。最近想进行一些体育锻炼，朋友建议我多练习腿部肌肉，小腿肌肉锻炼的方法有什么？

邸志勇主任医师 普外科黑龙江省医院三甲

锻炼小腿可以使用姿举踵的方法，两脚前掌站在垫木上，略挺胸收腹，杠铃置于颈后肩上。膝盖保持伸直，脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度。分组练习，每组训练10到15次左右，每天训练4到6组，经过两周的训练之后也可以逐步增加负重进行锻炼。也可以多进行纵跳或者跑跳类的运动，多打篮球或者进行登山，上楼梯之类的运动也能够练习到小腿部位的肌肉。每次锻炼完应该及时的对腿部肌肉进行按摩放松，这样能够有效的放松肌肉，避免运动后出现肌肉酸痛的情况。

2019-05-13

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邸志勇主任医师黑龙江省医院

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