孕期运动需要注意什么

2025-06-16

孕期适当运动有助于增强体质、缓解不适，但需在医生评估后科学进行。

孕期运动应以安全为前提，选择低强度、低冲击的项目，如散步、孕妇瑜伽或游泳。避免剧烈运动、腹部受压或易跌倒的动作，如跳跃、仰卧起坐等。运动时注意补充水分，穿着宽松透气的衣物，控制心率在140次/分钟以下，每次不超过30分钟。若出现头晕、腹痛、阴道流血等异常，需立即停止并就医。

孕早期12周前和孕晚期34周后需格外谨慎；有胎盘前置、宫颈机能不全等高危因素的孕妇禁止运动；避免高温环境或过度拉伸关节。运动前后做好热身和放松，结合自身体能调整强度，优先选择专业指导课程。定期产检并咨询医生，确保运动计划与胎儿健康同步。

2025-06-16

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