如何锻炼盆底肌防止漏尿

2025-06-05

如何锻炼盆底肌防止漏尿

锻炼盆底肌是预防和改善漏尿问题的有效方法，尤其对产后女性、老年人或长期腹压增高人群尤为重要。通过针对性训练，可以增强肌肉力量，改善控尿能力。

凯格尔运动是最常见的盆底肌锻炼方式。具体做法是收缩肛门和尿道周围的肌肉类似憋尿动作，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-4组。也可尝试快收快放模式，快速收缩后立即放松，增强肌肉反应速度。日常生活中避免久蹲、久坐或提重物，减少腹压对盆底肌的负担。

锻炼时需注意的方面包括避免用腹部或臀部肌肉代偿，确保发力点集中在盆底肌；初期可能感到疲劳，应循序渐进，过度练习反而可能损伤肌肉；若漏尿症状持续或加重，建议就医排查其他病因如盆腔器官脱垂、神经损伤等。长期坚持锻炼结合健康生活习惯，效果更佳。

2025-06-05

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