产后漏尿可以怎么锻炼

2025-06-16

产后漏尿可通过盆底肌锻炼改善，常见方法为凯格尔运动。

产后漏尿多因盆底肌松弛或损伤导致，凯格尔运动能有效增强盆底肌力量。具体做法是收缩肛门和阴道周围的肌肉类似憋尿动作，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-4组。也可结合瑜伽、腹式呼吸等低强度运动辅助恢复。

锻炼需循序渐进，避免过度用力或憋气，否则可能加重损伤。若漏尿持续或伴随疼痛、感染等症状，应及时就医，排除尿路感染或盆底器官脱垂等问题。顺产或剖宫产女性均可能出现漏尿，但恢复周期因人而异，需耐心坚持锻炼。

2025-06-16

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