跳绳会导致小腿增粗吗

女，27岁 2019-02-18

病情描述：你好，我因为最近几年忙于工作，没时间运动，爱吃零食，对自己的身材疏于管理体重从90斤胖到了130了。我也很着急想改变，大家都说跳绳能减肥，但也有人说，跳绳容易小腿粗，我本来腿就短，害怕跳绳不减肥反而把腿变粗，我想问一下跳蝇会导致小腿增粗吗？

曹广主任医师 普外科首都医科大学附属北京安贞医院三甲

跳绳可能会导致小腿增粗，尤其是在高强度训练和频繁跳跃的情况下。由于跳绳是一项高强度的有氧运动，它会锻炼到小腿肌肉，长期坚持可能会使肌肉逐渐增大，从而导致小腿看起来更粗壮。

跳绳时，小腿肌肉需要不断收缩以支撑身体的跳跃，这种重复的运动会刺激肌肉生长，特别是对于初学者或那些本身肌肉量较少的人来说，效果尤为明显。跳绳的频率和强度也会影响小腿的形态。如果每次跳绳的时间较长，或者跳跃的高度较大，都会增加小腿肌肉的负担，从而促进肌肉的生长。如果目标是保持小腿纤细，可能需要适度控制跳绳的频率和强度，或结合其他低强度的有氧运动。

在进行跳绳训练时，注意选择合适的鞋子和地面，以减少对小腿和膝盖的冲击。同时，合理安排训练计划，避免过度训练，以免造成肌肉疲劳或受伤。如果发现小腿逐渐增粗，可以尝试增加拉伸和柔韧性训练，以帮助肌肉放松，保持线条的优美。饮食也应注意均衡，避免过多摄入高热量食物，以保持身体的整体比例。

2019-02-18

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