孕晚期营养该如何搭配

2025-06-16

孕晚期营养搭配需注重均衡全面，以满足胎儿快速发育和母体储备的需求。

此时应增加优质蛋白如鱼、禽、蛋、豆类、钙牛奶、深绿蔬菜和铁红肉、动物肝脏的摄入，同时补充足量膳食纤维全谷物、果蔬预防便秘。适量摄入富含DHA的海鱼或坚果，有助于胎儿大脑发育。碳水化合物以低升糖指数食物为主，如燕麦、糙米，避免血糖波动过大。

需注意控制盐分和油脂，减少水肿和妊娠高血压风险；避免生食、酒精及高汞鱼类。少量多餐可缓解胃部压迫感，饮水充足但不宜过量以防加重水肿。若有妊娠糖尿病或贫血等并发症，需在医生指导下调整饮食方案。

2025-06-16

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