产后腹部松弛应该怎么办

2025-06-13

产后腹部松弛是常见现象，通常由孕期腹直肌分离、皮肤拉伸及脂肪堆积导致。通过科学调理和针对性锻炼，多数妈妈能逐步改善。

产后6周后可开始温和的腹直肌修复训练，如凯格尔运动、腹式呼吸等，逐步过渡到平板支撑、仰卧抬腿等强化核心的动作。结合均衡饮食高蛋白、富含胶原蛋白食物和适度有氧运动如快走、游泳，有助于减少脂肪、增强肌肉弹性。若腹直肌分离超过2指宽，需在医生指导下康复，避免盲目卷腹加重损伤。

顺产需等伤口恢复再运动，剖宫产需3个月后评估；束腹带仅短期辅助使用，过度依赖可能阻碍核心肌群自我修复；若松弛严重伴随皮肤下垂，可咨询医生考虑射频或手术方案。哺乳期妈妈需确保营养摄入，避免极端节食。

2025-06-13

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