产后腹直肌分离如何康复

2025-06-12

产后腹直肌分离可通过科学锻炼和正确护理逐步恢复。腹直肌分离是孕期腹部肌肉被拉伸变薄导致的间隙增宽，通常产后会自然回缩，但需针对性康复训练加速修复。

康复核心是强化深层核心肌群，避免卷腹等加重分离的动作。推荐从呼吸训练开始，如腹式呼吸激活腹横肌；逐步加入骨盆底肌练习如凯格尔运动和静态支撑动作如平板支撑改良版。物理治疗或专业康复指导能更精准制定方案。

注意避免过早进行高强度腹部运动或错误姿势，以免加重分离。日常减少搬重物、咳嗽时用手托腹，保持良好体态。若分离超过3指或持续未改善，需就医评估是否需手术干预。哺乳期妈妈需确保营养均衡，补充胶原蛋白促进组织修复。

2025-06-12

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