腰肌劳损怎样锻炼有助于身体恢复

男,0岁 2020-05-15

病情描述:腰肌劳损怎样锻炼有助于身体恢复

腰肌劳损是临床上非常常见的一个症候群,如何进行治疗临床上有多种多样的方法,怎样锻炼有助于身体恢复呢,也有很多的方法供大家选择,比如说我们传统的太极拳、八段锦、五禽戏等对腰肌劳损都有很好的锻炼作用,今天我向大家推荐的是我在临床上向我的病人嘱咐的锻炼方法,有两个方法。

第一、是腰背肌的功能锻炼,首先是做小燕飞,所谓燕儿飞就是我们俯卧在床上,然后將头、颈向上扬起,双臂向后伸,双下肢伸直也向后伸,呈现燕飞的一个姿势,持续的时间我们要求是6到10秒,因为有学者做过研究,肌肉的舒缩在6到10秒,对肌肉的Ⅰ型和Ⅱ型纤维都有很好的锻炼作用。除了做腰背肌的功能锻炼,做燕飞式以外,我们还要做腹肌的功能锻炼,就是做直腿抬高的方法,进行腹肌的功能锻炼,仰卧在床上将两个腿呢向上抬起,直腿抬起,一般抬45度左右即可,也是坚持6到10秒,我们不太推荐做仰卧起坐的方式进行腹肌的锻炼。

第二、就是呼吸对腰肌劳损的一个帮助锻炼的方法,我们采用腹式呼吸,就是吸气的时候小腹部膨起,呼气的时候小腹部回缩,腹式呼吸,有学者研究发现,做腹式呼吸对腰椎的小肌肉有很好的作用,当然腰肌劳损是一个比较常见的病,同时也是一个比较难缠的病,临床治疗上,功能锻炼是非常重要的方法,所以大家要注意自身的锻炼,一个是呼吸,一个是腰背肌的功能锻炼。

2020-05-15

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