孕晚期腰酸背痛怎么缓解

2025-06-05

孕晚期腰酸背痛可通过调整姿势、适当运动和局部护理缓解。

随着胎儿增大和激素变化,孕妇腰椎压力增加,易出现肌肉疲劳和韧带松弛。建议白天使用托腹带分担重量,避免久站久坐;坐姿时用靠垫支撑腰部,睡觉侧卧并在腿间夹枕头保持脊柱中立。温和的伸展运动如猫式瑜伽或骨盆摇摆能放松肌肉,温水热敷或家人轻柔按摩也有助于改善循环。

注意避免提重物或突然弯腰,疼痛持续加剧或伴随下肢麻木需及时就医,排除椎间盘问题或早产征兆。日常穿低跟软底鞋,均衡补钙,避免长时间保持同一姿势。若自行缓解无效,应在医生指导下进行物理治疗或专业干预。

2025-06-05

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