如何平衡后背肌肉稳定脊柱和骨盆

女,26岁 2019-04-13

病情描述:我觉得我后背不平整,而且骨盆好像有点前倾,想问一下如何平衡后背肌肉,稳定脊柱和骨盆?

最主要是要经常走动。注重以下两个方面:多休息、多锻炼。不过最好不要练习单边运动比如羽毛球 乒乓球,以免造成脊柱两侧受力不平衡,加重症状,办公室内可以进行小幅的锻炼,这样可以松松筋骨。如果一侧背肌高导致后背不平整,可以着重注意锻炼另一侧的背肌,使两侧背肌平衡。平时注意不要过度劳累,压迫脊柱,多改变坐的姿势,多起身走动,这样对脊柱的压力就没那么大,可以达到稳定脊柱的效果。在休息时,床不要太过柔软,硬床板最好。除此之外,饮食方面也需要注意,多吃蔬菜水果,高蛋白食物,少喝碳酸饮料。平时使用手机电脑时间要控制好,注意使用姿势,防止颈椎病。

2019-04-13

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