怀孕3个多月了如何补钙

2025-06-13

怀孕3个多月是补钙的重要阶段，可通过饮食和合理补充满足需求。

此时胎儿骨骼开始发育，孕妇每日需摄入约1000-1200毫克钙。建议多吃高钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝以及芝麻、虾皮等。若饮食不足，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙等补充剂，搭配维生素D促进吸收。

补钙需注意避免过量超过2500毫克/天可能增加风险，且不宜与铁剂同服以免影响吸收。孕妇可能出现便秘，需多喝水、增加膳食纤维。有肾结石或甲亢病史者应咨询医生调整方案。定期产检监测钙代谢指标，确保母婴健康。

2025-06-13

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