孕晚期睡不好觉怎么办

2025-06-18

孕晚期睡不好觉是常见问题,可通过调整生活习惯和睡眠环境缓解。

随着胎儿增大,子宫压迫膀胱、腰背酸痛或胎动频繁易导致失眠。建议睡前少喝水减少夜尿,用孕妇枕支撑腰腹部,选择左侧卧改善血液循环。白天适当散步或做孕期瑜伽,但避免过度劳累。傍晚后少食辛辣、油腻食物,避免胃灼热影响睡眠。

若失眠伴随头痛、水肿或血压升高,需警惕妊娠高血压,及时就医。避免自行服用安眠药物,可通过听轻音乐、深呼吸放松身心。保持规律作息,即使夜间睡眠不足,白天也可短时间补觉,但不超过30分钟以免影响夜间睡眠。

2025-06-18

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