更年期妇女一定要补钙吗

2025-06-05

更年期妇女通常需要重视补钙。由于雌激素水平下降，骨量流失加速，骨质疏松风险显著增加，适量补钙有助于维持骨骼健康。

更年期后，女性钙吸收能力减弱，每日钙需求增至1000-1200毫克。饮食中牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙，但多数人仅通过饮食难以达标，需在医生指导下补充钙剂。同时，维生素D能促进钙吸收，适量晒太阳或补充维生素D也很重要。

补钙需避免过量，否则可能增加肾结石或心血管风险。钙剂宜分次服用、随餐食用以提高吸收率。合并骨质疏松者需结合抗骨松药物，而非单纯补钙。吸烟、过量饮酒及咖啡因会加剧钙流失，应调整生活习惯。建议定期检测骨密度，个性化制定补钙方案。

2025-06-05

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