补充蛋白质对健身有没有效果

男,34岁 2019-04-07

病情描述:健身后我总是回去喝牛奶和吃水果,很少吃蛋白粉和其他东西。所以经过一段时间的锻炼,我还是没有效果。教练建议我吃蛋白粉,我该怎么做?

先要了解蛋白质在健身中起的什么作用。增肌的原理是,通过健身训练,让肌肉受到损伤,身体通过修复肌纤维后,肌肉会变粗变大,达到增肌。而蛋白质就是身体修复肌纤维的材料,没有它们,肌纤维修复的效果就会大打折扣,肌肉也不会变粗,增肌的效果自然就下降了。这也是为什么说健身是三分练,七分吃。含蛋白质的食品不只是牛奶,鸡蛋,大豆。也可以吃鱼肉,牛肉,鸡胸肉。如果这些都不能吃,可以吃蛋白粉,补充效果更佳。蛋白质粉主要给予年老体弱者、有重大疾病、身体消耗明显,出现低蛋白血症的患者,健身需要持之以恒,短时间内看不出效果是正常的

2019-04-07

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