女性绝经后的保养怎么做

2025-06-11

女性绝经后需通过综合调理维持健康，重点包括激素管理、骨骼保护和心血管预防。

绝经后雌激素水平下降，易引发骨质疏松、潮热及心血管风险。建议在医生指导下评估是否需激素替代疗法HRT，或通过豆制品、亚麻籽等天然植物雌激素辅助调节。每日补充钙1000-1200mg和维生素D800IU，结合负重运动如快走、瑜伽增强骨密度。饮食需低脂高纤，控制盐糖摄入，定期监测血压血脂。

注意避免自行服用激素类药物，可能增加乳腺癌或血栓风险。潮热严重时可尝试穿透气衣物、减少辛辣咖啡因。每年进行妇科检查、骨密度筛查及乳腺检查。心理层面需关注情绪波动，社交活动与冥想有助于缓解焦虑。吸烟饮酒会加剧症状，应严格限制。

2025-06-11

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