有什么健康合理的减肥办法

女，28岁 2019-03-28

病情描述：快到夏天了。我真羡慕穿裙子的人。我太胖了，穿任何衣服都不好看。但是我不知道如何减肥。前一段时间，因为我减肥了，经过一点锻炼，我感到身体虚弱，感到虚弱、无力和无精打采。我想知道如何健康合理地减肥。所以我想问一下医生怎样健康合理的减肥？

吴光秀副主任医师 内分泌科重庆市涪陵中心医院三甲

减肥前，用笔记本记录你自己的体重，测量周长、大腿、小腿、手臂等。锻炼是减肥不可或缺的一部分。因此，如果你仅仅依靠减少你吃的食物量，减少的速度也很慢。在这个计划中，锻炼也应该包括在内。苦瓜能减少25%的人每日脂肪摄入量。减肥时吃苦是必要的。牛肉、鱼和鸭子富含铁和蛋白质。不要认为你不能在减肥期间吃肉。肉是必须的。每天早上起床喝杯水，请起到解毒的作用。吃饭前，先喝水，先喝汤，然后吃蔬菜，最后吃肉。再咬一口不会增加一公斤肉。吃东西一定要清淡，水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，当你饿的时候，先喝水，等20分钟，如果你还饿，那就吃东西，减肥是一个艰难而痛苦的过程。

2019-03-28

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吴光秀副主任医师重庆市涪陵中心医院

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吴光秀副主任医师重庆市涪陵中心医院

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