2025-06-12
孕早期晚上睡不好是常见现象,主要由激素变化、身体不适或心理压力引起。改善睡眠质量可从调整生活习惯入手,帮助缓解不适。
睡前避免摄入咖啡因和过多液体,减少夜尿频繁。保持卧室安静、黑暗且温度适宜,睡前1小时远离电子设备,通过阅读或轻柔音乐放松身心。白天适当散步或做孕妇瑜伽,但避免睡前3小时剧烈运动。若因孕吐或焦虑影响睡眠,可尝试少量进食苏打饼干或与伴侣倾诉缓解情绪。
避免自行服用安眠药物,部分成分可能影响胎儿发育。若失眠伴随持续头晕、心悸或情绪低落,需及时就医排查贫血或甲状腺问题。侧卧姿势更利于血液循环,但无需强迫整夜保持同一姿势,以舒适为主。
2025-06-12
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