产后哪些动作可以收胯

2025-06-16

产后可以通过针对性运动帮助收胯，促进骨盆恢复。

产后收胯的关键在于激活盆底肌和强化髋部周围肌肉。凯格尔运动能有效锻炼盆底肌，改善松弛；侧卧抬腿、蚌式开合等动作可强化臀中肌，稳定骨盆；束角式或蝴蝶式拉伸能放松内收肌，改善髋部柔韧性。适度散步或游泳也能通过低强度活动促进血液循环，加速恢复。

需注意，顺产建议2周后、剖腹产4-6周后再开始运动，避免剧烈动作。如有疼痛或恶露异常需暂停并咨询医生。哺乳期女性需保持充足水分，避免过度节食。个体恢复速度不同，应循序渐进，结合自身情况调整强度。

2025-06-16

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