经期第几天可以剧烈运动

2025-05-29

经期第3-5天可以逐渐恢复剧烈运动。此时经血量减少，激素水平趋于稳定，运动耐受性提高，但仍需根据个人体质调整强度。

月经初期子宫内膜脱落，剧烈运动可能加重盆腔充血或引发不适。随着经期进入中后期，身体逐渐适应生理变化，适当进行跑步、游泳等有氧运动有助于促进血液循环、缓解痛经。但需避免对腹部施压的卷腹、倒立等动作，防止经血逆流增加子宫内膜异位风险。运动时建议使用高吸收性卫生用品，并及时补充水分。

贫血或痛经严重者应推迟高强度运动；运动后出现头晕、异常出血需立即停止；多囊卵巢综合征等内分泌疾病患者需医生评估运动方案。运动后建议补充含铁食物，避免冷饮刺激子宫收缩。

2025-05-29

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