焦虑症发作时自己怎么缓解

女,29岁 2019-05-03

病情描述:最近工作压力很大,自己深夜的时候失眠,而且十分焦虑,且有自杀的念头,请问焦虑症发作时怎么处理,使自己缓解焦虑情绪?

焦虑症发作的时候,一般情况下对于轻度的事,完全可以通过自身的调整能够达到自我的缓解的。尽量的不要呆在比较炎热或者是比较寒冷比较嘈杂的环境中,可以呆在比较安静且温暖的地方。另外,运动可以缓解焦虑,比如可以做深呼吸的运动,并且倒数100次。听一些相对轻缓舒缓的催眠的音乐,喝一杯无糖的纯牛奶。可以使焦虑的情绪得到。还可以练一下太极拳,瑜伽,平静自己的情绪。如果属于中重度的焦虑症,就需要去专业的医院进行检查,在医生的建议下进行治疗。

2019-05-03

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