颈椎自我保健的方法都有哪些
男,27岁 2019-03-18
病情描述:医生您好,我工作中需要长期操作电脑,经常出现颈椎不适的情况,请问颈椎自我保健的方法有哪些?
一、保持良好的坐姿,坐立时应该保持上体正直,头部略前驱,下颚微抬,双上肢肘部放于桌面,眼睛距离电脑屏幕至少三十公分,并保持适当斜角。二、避免低头,低头会使颈部肌肉时间处于拉伸状态,时间久了就会引起颈部肌肉劳损,因此每小时起身活动做颈部保健操,远眺一下,使颈部肌肉得到放松。三、避免颈部受风受凉,颈部肌肉组织中的小血管很丰富,低温会使颈部血管异常收缩痉挛,使代谢产物刺激肌肉发生痉挛,进而产生劳损,受凉后颈部肌肉痉挛酸痛。四、自我按摩保健法,颈部按摩可以放松颈部肌肉,促进血液循环,缓解颈部软组织的痉挛,消除局部的疲劳,手法如下,拇指按压风池穴力度适中,顺时针按压五次,每次一到两分钟,使用单手指腹和手掌,捏揉对侧颈肩交接处,颈部酸痛时可触到软组织硬块儿,自动揉十次,每次一到两分钟。
2019-03-18
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