孕期补锌的食物有哪些

2025-06-16

孕期补锌的食物主要包括肉类、海鲜、坚果、豆类和全谷物等。锌是胎儿生长发育的重要营养素，合理补充有助于免疫系统和神经系统的发育。

动物性食物是锌的优质来源，如牛肉、羊肉、猪肉等红肉，以及牡蛎、虾、蟹等海鲜，其中牡蛎的锌含量尤为突出。植物性食物如南瓜子、腰果、花生等坚果，以及鹰嘴豆、扁豆等豆类也含有一定量的锌。全麦面包、燕麦等全谷物也能提供部分锌元素。

动物性食物中的锌更易被人体吸收，而植物性食物中的锌可能受植酸影响吸收率。孕期补锌应优先选择天然食物，若需补充剂，应在医生指导下进行，避免过量摄入。同时，均衡饮食搭配维生素C丰富的食物如柑橘类水果可促进锌的吸收。

2025-06-16

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