人一天大概需要多少热量?

女,21岁 2019-03-02

病情描述:我的身体太胖了,所以我就想开始减肥,本来想要节食减肥,但是看书上说人每天必须要摄入一定的食物增加热量,满足运动所需,如果达不到的话会对身体产生一定的危害。平时我也不怎么运动。想得到怎样的帮助:人一天需要多少热量?

正常人每天消耗2000-2400千卡热量。为了保持目前的体重,一个人必须每天每公斤体重消耗30到35千卡热量。维持生理需求每天至少需要1000到1200千卡热量。对于体力劳动者来说,(15.3× 679 × 1.55千卡)是相对准确的每日卡路里摄入量。我建议你多喝水。每天喝七八杯白开水。水是人体最基本的功能,不含卡路里。它可以成为最适合节食的饮料。控制卡路里和脂肪。永远要小心食物中的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪,增加一些鱼和家禽。饮食清淡,少吃盐,多吃水果和蔬菜。吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

2019-03-02

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