男人如何控制自己射精的时间

2024-12-09

李青主任医师 泌尿外科首都医科大学附属北京安贞医院三甲

男人控制射精时间的方法主要包括心理调节、身体锻炼和技巧训练。通过这些方法，可以有效延长性交时间，提高性生活的质量。

首先，心理调节是关键。男人可以通过放松心情、专注于伴侣的感受而非自己的快感来延缓射精。进行深呼吸和冥想等放松练习也有助于减轻焦虑，从而更好地控制射精。其次，身体锻炼同样重要，尤其是针对盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，可以增强对射精的控制能力。技巧训练也不可忽视，例如采用暂停-挤压法，在快要射精时暂停并轻轻挤压阴茎根部，以延迟射精。

在尝试这些方法时，注意保持与伴侣的沟通，确保双方都感到舒适和愉悦。同时，避免过度焦虑和压力，因为这些情绪可能反而导致射精失控。每个人的身体状况和心理状态不同，因此找到适合自己的方法尤为重要，必要时可以寻求专业人士的建议。通过不断的实践和调整，男人可以逐渐掌握控制射精的技巧，从而提升性生活的满意度。

2024-12-09

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