经期腰酸背痛如何缓解

2025-06-18

经期腰酸背痛可通过热敷、适度运动和调整姿势缓解。

热敷能促进盆腔血液循环,减轻肌肉痉挛,用热水袋或暖宝宝敷在腰部15-20分钟即可。温和的拉伸运动如猫式伸展或散步也有助于放松腰部肌肉,避免久坐或长时间保持同一姿势。饮食上可适量补充温性食物如姜茶、红枣,减少生冷刺激。

注意避免剧烈运动或过度按摩腰部,以免加重不适。若疼痛伴随异常出血、发热等症状,需及时就医排除妇科疾病。经期抵抗力较低,需做好保暖,避免受凉。日常保持规律作息和适度锻炼,有助于预防周期性不适。

2025-06-18

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