2025-05-29
例假第几天可以开始慢跑取决于个人身体状况,通常第2-3天经量减少后即可尝试慢跑。
女性在例假期间运动需结合自身感受。经期前2天若腹痛或经量较大,建议休息或选择散步等低强度活动;待不适缓解后,可逐步恢复慢跑。运动能促进内啡肽分泌,缓解痛经,但需避免剧烈运动导致疲劳或加重盆腔充血。
选择透气卫生用品,避免摩擦不适;跑步时注意保暖,尤其腹部和腰部;补充水分以防脱水;若出现头晕、腹痛加剧需立即停止。有子宫内膜异位症、严重痛经者应咨询医生。个体差异大,倾听身体信号是关键,无需强行遵循固定时间。
2025-05-29
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