孕妇要做什么样的运动好

2025-06-13

孕妇适合进行温和、低冲击的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳和盆底肌训练。这些运动能增强体力、改善血液循环、缓解孕期不适，同时降低妊娠风险。

散步是最安全的选择，每天30分钟即可提升心肺功能；孕妇瑜伽能增强柔韧性和平衡力，帮助放松身心；游泳可减轻关节压力，适合中晚期孕妇；盆底肌训练如凯格尔运动则有助于预防产后漏尿。运动强度应以微微出汗、不感到疲劳为宜，避免跳跃、仰卧或剧烈动作。

运动前需咨询医生，尤其有流产史、胎盘前置或其他高危因素的孕妇。避免高温环境运动，及时补充水分，出现头晕、腹痛或阴道流血应立即停止。孕晚期可减少运动时长，以舒适为主，优先选择稳定性强的活动。

2025-06-13

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