让肌肉变大的方法有那些?

男,26岁 2019-02-08

病情描述:经常运动,但是感觉自己的胳膊上还是一点肌肉都没有。所以想问问应该怎样锻炼才能是肌肉变得又大又硬?

基本上要坚持运动锻炼,科学的锻炼,通过长期的锻炼来改善,可以坚持每天做俯卧撑,引体向上,做运动的时候一定要达到无氧运动状态,才能够起到肌肉锻炼的作用。哑铃。锻炼要循序渐进,不可操之过急,刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的,要坚持。这个也要注意在锻炼的同时补充一些食物,比如高蛋白的饮食可以增加肌肉。所以你这个在专业老师的指导下,配合科学锻炼,饮食调理,避免烟酒熬夜劳累受凉,规律作息,保持良好的心态,避免压力过大。

2019-02-08

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