怎样才能快速减肥？

女，19岁 2019-02-14

病情描述：体重很胖，以前吃东西太不注意了，弄得现在体型特别的丑，现在吃东西什么的都很注意，零食一般都不吃了，每天吃饭都吃的很少，有进行少量的运动，可是还没有变瘦

赵月霞副主任医师 普通内科宁夏医科大学总院三甲

根据个人体质挑选适合自己的食物，每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。早晨起床一杯温开水。晨起一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。合理膳食，搭配营养。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。晚上8点过后尽量减少进食。减肥建议还是饮食+运动更健康

首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力。

坚持你才能见到彩虹！

祝早日减肥成功！

2019-02-14

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