骨盆底肌是怎么锻炼
女,30岁 2020-05-22
病情描述:我刚生完孩子,医生说应该锻炼盆底肌肉以防止子宫脱垂,我想知道骨盆底肌是怎么锻炼?
对于骨盆底肌肉锻炼,可以尝试以下两种方法。一,可以进行提肛运动,但需要规律性的进行,平时不要一直保持一个动作,多注意活动。二是要俯卧在瑜伽垫上,深呼吸,然后微微抬起双腿,把头往上微抬,腿部和臀部要保持放松,在进行练习时,要收紧骨盆底肌肉,坚持8到10秒钟。
2020-05-22
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