褪黑素吃多久见效？

女，45岁 2019-03-14

病情描述：医生，你好，我今年45岁了，由于家庭感情不和，工作压力也比较大，和老婆闹离婚，最近总是失眠睡不着，朋友推荐我吃褪黑素可以入眠，我想问一下。褪黑素吃多久见效？可以有安眠作用？

刘小璇主任医师 神经内科北京大学第三医院三甲

褪黑素通常在服用后30分钟到2小时内开始见效，但具体效果因个体差异而异。对于一些人来说，可能需要连续服用几天才能感受到明显的改善。

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节睡眠-觉醒周期。许多人在经历时差反应、失眠或其他睡眠障碍时选择补充褪黑素。研究表明，适量的褪黑素可以帮助缩短入睡时间，提高睡眠质量。效果因人而异，部分人可能在短期内就能感受到明显的改善，而另一些人则可能需要更长时间才能体验到其益处。褪黑素的剂量和服用时间也会影响其效果，通常建议在临睡前30分钟服用。

在使用褪黑素时，需注意一些事项。首先，虽然褪黑素被认为是相对安全的，但长期使用可能会对身体的自然激素分泌造成影响，因此不宜长期依赖。其次，孕妇、哺乳期女性以及某些疾病患者在使用前应咨询医生。褪黑素可能与某些药物相互作用，因此在开始补充前最好与医疗专业人士沟通，确保安全有效。合理使用褪黑素可以帮助改善睡眠，但应谨慎对待，确保自身健康。

2019-03-14

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