什么运动能够缓解睡眠?
女,30岁 2019-05-12
病情描述:由于最近工作比较忙,常常12点才下班,又经常去吃烧烤,导致睡不着。什么运动能够缓解睡眠?
适量的睡前运动可以锻炼肌肉,增强体质。可以改善失眠1、健身操失眠,并且能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,大脑还在高速运转着。因此我们应该要在睡前让精神松懈下来,促进深度睡眠迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。时间以半小时左右为佳,所有的有氧运动都可以的,适当的放松自己的身心,时间超过半个小时,让自己的大脑意识到应该要睡觉了。2、有氧运动失眠患者可以在白天也做一些有氧运动,年轻人们也可以利用上班的间隙来回走动,快步走,慢跑,羽毛球,做操,骑自行车上班来代替乘车。血液中的含氧量提高了,睡眠质量也能得到相应的改善。3、极限运动,跳舞篮球都可以的。一般有失眠问题困扰的朋友们都是因为心里的压力太大。身体疲劳之后,都会有助于睡眠,以至于大脑在睡眠时间仍然在工作。这些极限运动能让我们的压力在瞬间释放出来,这个是必然的,没有什么特别的,其他的特殊的运动,从而改善失眠问题。4、体育锻炼体育锻炼的项目很多,可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,晚上是可以合理的散步,也可以听听轻音乐、泡泡热水脚,选择1~2项坚持锻炼,在临睡前还可以喝杯热牛奶来改善的。5、打太极拳太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动,改善睡眠,改善大脑功能,对神经系统有镇静作用,通过打太极拳而使病情好转或痊愈。能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。6、练练气功气功有助于精神放松,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。
2019-05-12
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