产后腰酸背痛怎么缓解

2025-06-18

产后腰酸背痛可通过休息、适度运动及物理疗法缓解。

产后腰背疼痛多因孕期韧带松弛、分娩用力或哺乳姿势不当导致。建议卧床时选择硬板床，侧卧姿势减轻腰椎压力；日常避免久站久坐，可尝试温和的拉伸或瑜伽增强核心肌群。热敷或轻柔按摩能促进局部血液循环，疼痛明显时可咨询医生使用镇痛贴或物理治疗。哺乳时注意用靠垫支撑腰部，减少肌肉紧张。

若疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木、排尿异常，需排除腰椎间盘突出或盆腔疾病。避免自行服用药物，尤其哺乳期女性。康复期间忌提重物或剧烈运动，穿戴护腰需遵医嘱，以防肌肉依赖。饮食注意钙和维生素D补充，帮助骨骼修复。

2025-06-18

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