月经期间减肥该如何饮食

2025-06-11

月经期间减肥应注重营养均衡，避免极端节食，通过调整饮食结构控制热量摄入。此时身体处于特殊生理阶段，需兼顾激素波动与能量需求，合理饮食既能缓解不适，也有助于体重管理。

月经期饮食需增加富含铁、蛋白质和膳食纤维的食物，如瘦肉、深色蔬菜和全谷物，以补充失血消耗的营养。适量摄入温热的姜茶或黑巧克力可缓解痛经和情绪波动。避免高盐、高糖及生冷食物，减少水肿和消化负担。可选择少量坚果或希腊酸奶作为加餐，稳定血糖的同时避免暴饮暴食。

需注意避免剧烈运动或过度限制热量，否则可能加重疲劳或扰乱激素平衡。若出现严重不适或异常出血，应及时就医。减肥期间建议记录饮食与身体反应，根据周期阶段灵活调整计划，优先保证健康而非快速减重。

2025-06-11

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