运动受伤，48小时以内冷敷，48小时以后热敷。

运动受伤后，局部因为毛细血管出血形成肿胀、瘀青、疼痛，早期可以用冰敷，用冰袋冰敷一次20分钟，休息10分钟。可以促进血管收缩、减轻局部的渗出，有消肿止痛的作用。

随着时间的延长，肿胀会稍微减轻，48小时以后可以采取热敷的方法。通过热敷可以改善局部的血液循环，有利于消肿止痛、缩短病程，可以用毛巾或暖水袋热敷。

所以运动受伤后，冷敷和热敷要选择好时机，才能起到消肿的作用。