怀孕是可以吃瓜子的，瓜子中含有着大量的脂肪，约50%都是脂肪成分，其中主要为不饱和脂肪。脂肪每天需要进行定量地摄入，占每日总能量的25%~30%，但摄入过多容易导致超重。

瓜子中的不饱和脂肪，对于胎儿的大脑以及视网膜的发育是有帮助的，每天食用瓜子以30g为宜。除脂肪以外，瓜子中还含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，对于预防贫血等疾病也有一定的帮助。

在吃瓜子时最好使用原味的瓜子，例如五香、焦糖等口味的瓜子，由于增加了较多的食品添加剂，是不利于孕妇的健康的。