紧张时手抖的缓解方法大致如下：

首先，要多注意休息，进行自我情绪调整，改善紧张的不良心理。可以想一些让自己开心的事情，避免对某件事情过度关注，保持放松的心态，有助于缓解紧张手抖症状。

其次，可以调整好呼吸节律，稳定心率，去户外散散步，听听舒缓的音乐，分散注意力，有助于缓解紧张手抖症状。

另外，上述措施效果不明显时，建议遵医嘱口服普萘洛尔辅助谷维素片等，帮助调理神经功能，还可以遵医嘱服用地西泮片，稳定紧张情绪，缓解上述不适症状，切记严格按照医嘱剂量服用。