一紧张手就发抖可以通过深呼吸的方式缓解紧张，就能够避免手抖的症状。深呼吸时要做慢动作，吸气的时间久一点，然后再慢慢地呼气，来回几个回合就能够逐渐地缓解紧张的症状。也可以养成一紧张就深呼吸的习惯，这是比较简单的抗焦虑方法。

如果是因为焦虑症引起的紧张后手抖，需要进行抗焦虑治疗。抗焦虑治疗不仅需要心理上的治疗，也需要药物上的治疗，两者搭配才能更好地缓解患者焦虑的症状。

建议先自我调节紧张的情绪，如果感觉无法控制，再去正规医院进行心理治疗，缓解焦虑情绪。