干活拉伤了腰椎、腰痛，首先需要制动进行休息，一般多是腰部肌肉的损伤引起，像竖脊肌或胸腰筋膜等劳损伤害。

腰椎稳定性较差也会引起局部关节错位、诱发疼痛，做好局部制动后可以外用活血消炎的药物进行喷涂，改善拉伤造成的血瘀肿胀，缓解局部的疼痛。也可以进行膏药贴敷或红外线理疗等促进组织的修复，一般轻微的拉伤在3~5天的时间就可以逐渐恢复。

如果疼痛没有改善则建议去医院检查治疗，诊断是否造成腰椎损伤，如滑脱则需进行复位治疗。