失眠的缓解方法如下：

1.失眠患者应当调整日常的作息规律，早睡早起。在白天睡觉不要过多，不要熬夜。在晚上睡觉前不要做剧烈的运动，也不要看过比较刺激的视频或者书籍。

2.失眠患者在工作和生活当中也要调整心态，心理压力不要过大，消除紧张焦虑的心理。在必要时还应去看心理医生。

3.在睡觉以前可以用热水泡脚，能够使全身放松，也可以喝一杯热牛奶都有助于促进睡眠。

4.如果失眠比较严重，在必要时还可口服镇静类的药物给予缓解。