出现失眠头疼厉害选择的缓解方法如下：

首先，适当休息，长时间失眠就容易导致患者出现精神状态欠佳，所以需要进行适当的休息，每天的睡眠时间达到8个小时以上，保证充足的睡眠，也能够使头疼的症状得到缓解。

其次，药物治疗，可以积极地使用止痛类药物进行治疗，用药时谨遵医嘱。并且要在用药之后坚持多喝水，并且要注重休息，可以选择使用止痛类药物以及扩张血管的药物。还可以对于头部进行适当的按摩以及针灸治疗，同样能缓解头疼。